2 x tydzien

Witam mam 17 lat chciałbym się dowiedzieć coś o spalaniu mięśni. Cwicze od stycznia siłownie + muai thai obecnie mam kontuzje reki więc zajalem sie brzuchem oraz nogami . Cwicze godzinę dziennie nie robiąc zbytnio przerw na regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz1 2013-06-03 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-05 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]

[...] Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej tym bardziej jest to szarpane. Slabo czuje grzbiet przy takich ruchach. Za tydzien albo sprobuje powtorzyc te 130 albo zmienie forme wioslowania. 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Tutaj jestem mile zaskoczony bo [...]

[...] ćwiczeń na dynamike i szybkość ciosów,kopnięć -Kiedy ćwiczyć dynamikę a kiedy szybkość (w tym samym dniu,czy nie;d) -Ile razy w tyg ćwiczyć (Ja jestem Opornikiem wytrzymam tydzien treningu z 1 dniem odpoczynku)Wieć czy wiecej dni odpoczynku czy tylko jeden. Mam sprzęt taki jak :Worek,grucha refleksówka,ławeczke ale nw czy w moim wieku [...]

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

[...] cwiczyc (pomierzylem sie dopiero miesiac temu), ale wiem ze jakies 2 lata temu mialem 29.5 w bicu, a teraz (tzn. miesiac temu) mialem 32 cm. Kolejne pomiary zrobie za okolo tydzien, ale raczej nie spodziewam sie przyrostow :/ Moim celem jest masa, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu. Dieta Tu jest prawdopodobnie najwiekszy winowajca, [...]

[...] -klatka:118 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tyci 13. STAN ZDROWIA: [...]

Dzien 52 środa 8 tydzień trening - podczas rozgrzewki cosik sobie naciągnęłam w zgięciu biodrowym i myślałam, ze nie poćwiczę, ale rozmasowałam i przeszło rozgrzewka orbitrek 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]

mam cykl prop e2d 100mg i mam go na 9 tyg kiedy zaczac brac kreatyne? moge zaczac w w polowie? tak zeby po cyklu jeszcze jakies 2 tyg na cyklu kreatyny byc? czy lepiej tydzien przed koncem? jak to jest z tym? jak najlepiej wychodzi?

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]

Witam mam ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy [...]

[...] silowy? + areoby? chodzi mi o poprawe brzucha i Klatki. Moj trening to Pn- Klatka WT- Biceps SR - Bieganie 45 + ABS CZW - Klatka + Abs PT- Biceps + Abs SB - 45min biegania + Abs ND - Wolne Dodaje 1 fotke bo tylko taką mam zrobioną tydzien temu. Przepraszam za slaba jakosc itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a266f65a768640499309ad364120b8a7.jpg

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 2 TRENING GPP1 45 sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609c3a9b90cc40f9a37e264d24ace0a1.png + Vacuum + Extra trening x 70 Lubię ten trening, bo taki bardzo dynamiczny jest :-D Zwykle we wznosach bioder opierałam się na rękach o ławkę, ale na jednym filmiku zobaczyłam, że można tak, jakby leżeć i tak [...]

[...] wilam sie z bolu, siedziec zle stac zle, opuchlizny nawet duzej nie bylo, niewiem jak teraz bo pojechalam zaraz na pogotowie, ale kostka dosyc ciekawie wykrzywiona. tydzien w szynie minimum. W piatek do kontroli. Okazalo sie ze staw jest rowniez naderwany :((( ile moze trwac leczenie? mial ktos kiedys cos podobnego? moge potem biegac, [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 4 serie 80 kg x 8 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 (6 tydz temu) 22 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hTc1oKHwjg&feature=youtu.be 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg super, bardzo jestem zadowolona, zwłaszcza z techniki wykonania 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg było 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jak ostatnio [...]

3 tydzień klatka+bicepsy 1.pompki na poręczach 5 x 19-5 2.wyciskanie hantli skos 18 x 15p/20 x 12p/22 x 8p/22 x 10p/15 x 16p 3. wyciskanie na maszynie 35 x 10p/55 x 7/45 x 10/35 x 15 4. brama 10-15p x 7 serii 5. uginanie hantli stojac 3s x 12-8p x 12-14kg 6. uginanie mlotkowe 3s x 12-8p x 12-14kg 7.uginanie na dolnym wyciągu 7s x 10p x 30kg,ost. [...]

[...] wysokobialkowych (jak dotad przyrosty ok 2 kg na miesiac)nie licze kalori co do joty -trening to armageddon ale normalnie ramiona cwicze mieszajac rozne cwiczenia co tydzien by zachowac roznorodnosc. Glowne cwiczenia ktore staram sie powtarzac najczesciej w treningach to: Biceps: podchwyt na linkach chwyt mlotkowy na linkach wyciskanie [...]